مع ارتفاع أعداد حالات الإصابة بـ فيروس كورونا المستجد حول العالم، يحتاج الجسم إلي تقوية جهاز المناعة و الابتعاد عن العادات الخاطئة التي تؤثر على صحته بالسلب و تضعف المناعة و تجعله عرضه للإصابة بمختلف الفيروسات وليست كورونا فقط
أكد الخبراء أن الرعاية الذاتية والعادات الصحية هي أفضل طريقة للاعتناء بالنفس” الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لحماية نفسك من الأمراض الفيروسية بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا وفيروس كورونا
قال البروفيسور سكوت كايزر ، طبيب أمراض الشيخوخة ومدير صحة الشيخوخة المعرفية في معهد المحيط الهادئ لعلم الأعصاب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، أن هناك العديد من ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكن القيام بها يوميًا لتقوية المناعة وتحسين الصحة العامة و مواجهة فيروس كورونا على النحو التالي:
نصائح لتقوية المناعة
-ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي عام على الجسم، قال البروفيسور كايزر: “ثبت أن التمرين مفيد لصحة المناعة بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد جهاز المناعة في الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية أيضًا”
لا داعي للقلق بشأن إنفاق الأموال على معدات الصالة الرياضية أو العضويات ، كما تقول البروفيسور مايرا مينديز ، وهي معالج نفسي ومنسقة برامج لخدمات الصحة العقلية والإعاقات التنموية والعقلية في مركز سانتا مونيكا للتنمية الأسرية. كن مبدعًا ، في راحة وسلامة المنزل ، “نصحت الأشخاص بالصعود والنزول على الدرج أو المشي خارج المنزل أو حتى داخله
-المشي
وأوضح البروفيسور كايزر أن مجرد الخروج لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة ، لأن “الدراسات ربطت فيتامين د الذي تحصل عليه من المشي الصحي أثناء النهار والعديد من العوامل الأخرى بنظام المناعة الصحي. “
وأوضح د. منديز ، فكرة الاستمتاع بالأشياء التي تثيرك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى والاستمتاع بأشعة الشمس ، هي طريقة رائعة للاعتناء بنفسك
-الدردشة مع الأصدقاء
لا تستمتع فقط بالتحدث إلى أصدقائك وعائلتك والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، بل يمكن أن يكون هذا النشاط مفيدًا لجسمك وعقلك
قال البروفيسور كايزر: “إن تأثير العزلة الاجتماعية هائل ، وقد اكتشف العلماء أن الشعور الشخصي بالوحدة يضر بالجسم مثل التدخين”
يساعد على تحسين الحالة السلوكية والنفسية من خلال قضاء الوقت مع الأحباء والأصدقاء ، مما يمنح الإنسان حيوية السعادة ويقوي جهاز المناعة
“إن مشاركة الأفكار والخبرات مع الآخرين الموثوق بهم هي عملية تحقق من الصحة وتوفر طريقة سهلة ومجانية للانخراط في الرعاية الذاتية .”
-الحصول على قسط كاف من النوم
يعرف معظمنا أن النوم جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة، يحتاج الشخص إلى فترات مختلفة من النوم في مراحل مختلفة من حياته ، ولكن نوم الليل الكامل عادة ما يكون من 7 إلى 9 ساعات للبالغين، لا يحتاج الشخص إلى وقت كافٍ فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى نوم جيد ، أي أن ينام جيدًا كل يوم وفقًا لجدول زمني ثابت
يعلم البروفيسور كايزر أن قلة النوم مرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل الخرف ومخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية، عندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم فإن جسمه لا يملك الوقت الكافي لتنظيم نفسه والاستعداد لبداية يوم جديد ، لذلك يمكن أن يعاني من حالة ضبابية تبطئ عمل الدماغ
– التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في التخلص من آثار التوتر اليومي، وقال البروفيسور كايزر: “تم اكتشاف أن هناك صلة بين المعاناة من الإجهاد والعدوى ، مما يضعف جهاز المناعة ، ويجعل الأشخاص عرضة للعدوى ، ويؤثر على الصحة العقلية والجسدية”، لكن مع التأمل لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وإزالة بعض أعباء اليوم، وأضاف الدكتور مينديز: “تستغرق بعض تمارين التنفس بضع ثوانٍ وتخلق إحساسًا رائعًا بالهدوء في الجسم”
– نظام غذائي متوازن
وعلق البروفيسور كايزر قائلاً: “عند تناول الطعام لتقوية جهاز المناعة ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن معينة ، مثل الزنك وفيتامين ج ، لأنها مرتبطة بتحسين المناعة الصحية. “
