تحظى مجموعة معينة من الأغذية بشعبية كبيرة في شهر رمضان المبارك، وعلى رأسها الفواكه المجففة، مثل المشمشية والقراصيا والزبيب، حيث يحرص الكثير من الأشخاص على تناولها، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة لصحة
هل يعد تناول أثناء الحمل آمنًا؟
يتميز باحتوائه على نسب عالية من العناصر الغذائية التي من شأنها المساعدة على تحسين الحالة الصحية للحامل، وحمايتها من الغثيان الصباحي، خاصة في الشهور الثلاثة الأولى، وبالتالي ينصح العديد من الأطباء بتناوله للحصول على أكبر قدر من الفوائد
اقرأ أيضًا: أقلهم القراصية.. إليك عدد السعرات الحرارية بالفواكه المجففة
القيمة الغذائية للتين المجفف
وفقًا للدراسات، فإن تناول ما يقرب من 50 جرامًا من يقدم للجسم العناصر الغذائية الآتية:
– 41 سعرة حرارية
– 2.32 جم من الألياف الغذائية
– 0.08 مجم من فيتامين ب 6
– 116 مجم من البوتاسيوم
– 0.04 مجم من المنجنيز
– 0.1 مجم من النحاس
– 0.13 مجم من حمض البانتوثينيك
– 1.01 جم من البروتين
– 8.14 جم من الكربوهيدرات
– 0.19 جم دهون
الكمية المسموحة من يوميًا للحوامل
قد يكون تناول أثناء الحمل مفيدًا لصحة الجسم بشكل عام، ولكن يجب الحرص على تناوله بشكل معتدل، لأن الإفراط في تناوله من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك ينصح بتناول من 1 إلى 3 حبات فقط يوميًا في أوقات مختلفة
قد يهمك: مفيدة لمرضى الضغط وتساعد على التخسيس.. فوائد مذهلة للفواكه المجففة
فوائد للحامل
1- تقوية العظام
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على نمو العظام والأسنان لدى الجنين، إضافة إلى أنه يساعد على تقوية عظام الأم خلال فترة الحمل وحمايتها من التكسر
2- نمو الدماغ
يساعد تناول على نمو دماغ الجنين، نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية وحمض الفوليك الضروريين لصحة الدماغ
3- الحد من الإفراط في الطعام
تعاني بعض النساء الحوامل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشراهة، ويساعد في السيطرة على ذلك الأمر، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله، لتجنب سكري الحمل أو السمنة
4- الوقاية من فقر الدم
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم عند النساء الحوامل، لاحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين سي الذي يحسن امتصاص الحديد في الجسم
5- تحسين الهضم
من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويحسن عملية الهضم
6- منع الغثيان
يحتوي على فيتامين ب 6 الذي يقلل حدة الشعور بالغثيان الصباحي، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يخفض مستويات السكر في الدم، ومضادات الأكسدة التي تمنع تصلب الشرايين
الآثار الجانبية للتين المجفف
على الرغم من تعدد فوائد ، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية عند الإفراط في تناوله من بينها:
– التهاب الجلد، حيث يحتوي على كمية كبيرة من السورالينات
– اضطراب معدل ضغط الدم
– خفض مستويات السكر في الدم
– التعرض لردود فعل تحسسية لدى الأم نتيجة التغيرات الهرمونية
