قالت شبكة (سي.بي.إس) التلفزيونية الأميركية، أمس الثلاثاء، إن وزراء الخارجية السابقين كولن باول وهيلاري كلينتون ومادلين أولبرايت سيشاركون في أدوار شرفية بالمسلسل التلفزيوني السياسي «مدام سكريتري» خلال أكتوبر. وصور الثلاثة الحلقة التي تذاع في الموسم الخامس الذي تبدأ إذاعته في السابع من أكتوبر. وقالت باربرا هال المنتجة التنفيذية للمسلسل في بيان «يسعدنا أن نشهد آرائهم ونتحاور معهم أمام وخلف الكاميرات». ويقوم المسلسل حول شخصية وزيرة الخارجية إليزابيث مكورد وجهودها لتحقيق التوازن الصعب بين عملها الدبلوماسي وشؤونها الشخصية والعائلية.

... إقراء المزيد

يُقال إن أبناء رجال الأعمال يكتسبون مهارات آبائهم المهنية لأنهم يعيشون ويكبرون في بيئة عائلية واجتماعية مختلفة، ولا يحبذون العمل تحت إمرة الآخرين بل يفضّلون أن يعملوا لحسابهم الخاص ويخوضوا المغامرات ويستمتعوا بإنجازاتهم الشخصية. تتعدد التجارب في هذا المجال. كي يصبح الشخص رجل أعمال، تتعلق ميزة أساسية باكتساب الذكاء الإبداعي الذي يسمح بابتكار أمور مدهشة انطلاقاً من مواد بسيطة كالكرتون والمقصّ والغراء وأقلام التلوين... لذا يجب ألا يستخف أحد بأهمية الأشغال اليدوية الخاصة بالأولاد لأنها أولى النشاطات التي توجّههم نحو الذكاء الإبداعي. يجب أن يعرف الجميع أن الدماغ البشري يعمل ويتعلم عن طريق التدريب واللعب. بعبارة أخرى، لا يحب الدماغ الضغوط بل يفضّل التسلية. في الظروف الضاغطة التي تشبه أجواء المدرسة حيث يعاني الأولاد ضغطاً نفسياً متواصلاً بسبب الامتحانات والعلامات، يتعطل الدماغ ويمتلئ الجسم بهرمون الكورتيزول وتضعف القدرات المعرفية بدرجة ملحوظة. لكن في سياق آخر مبنٍ على التسلية والألعاب الممتعة، يقدم الدماغ أفضل أداء له ويستعمل كامل قدراته ويطورها. حتى أنه يستطيع ابتكار أفكار استثنائية وفريدة من نوعها من الناحية الجمالية والهندسية. لذا يجب أن يشجّع الأهالي أولادهم على التلوين والمشاركة في أشغال يدوية تثير اهتمامهم... سيتمكنون بهذه الطريقة من التحول إلى رجال أعمال ناجحين مستقبلاً.   تجارب متنوعة     كريم (34 عاماً) والد فتاة صغيرة   «أدير شركة أزياء صغيرة مع زوجتي. كانت زوجتي المسؤولة عن توجيهي نحو قطاع الفنون والأزياء بعدما درست الفنون ثم اختارت أن تعمل لحسابها الخاص. حين تقابلنا، نقلت إليّ حب الفن ولاحظتُ حجم سعادتها وانفتاحها في الابتكارات التي تنتجها كل يوم. تبرع زوجتي في تصنيع الحقائب والمقالم المدرسية للأولاد ولا تتوقف عن إصدار مجموعات ونماذج جديدة. أما أنا فأهتم بالناحية التجارية من العمل. بدورها، نشأت ابنتنا وسط ورش العمل والأجواء الإبداعية وأعتبرها طفلة سعيدة جداً كونها تستمتع دوماً باختيار الأقمشة مع والدتها. أتمنى أن تصبح فنانة مثل والدتها يوماً».   هاني (47 عاماً) والد ابنَين في العاشرة والسابعة     «أعتبر إدارة الأعمال أسلوب حياة بحد ذاته. لطالما أحببتُ العمل وحدي. لا أحب تلقي الأوامر من الآخرين أو تنفيذ المهام التي لا تهمني. منذ أن كنتُ في الجامعة عرفت أنني سأعمل دوماً لحسابي الخاص. لاحظتُ أن هذه العقلية راسخة أيضاً لدى ابني البكر. هو يشبهني كثيراً! إنه صبيّ عنيد ومستقل إلى أقصى الدرجات. أما ابني الثاني فلا يشبهني ولا يشارك في النقاشات التي أخوضها مع شقيقه. لا يزعجني هذا الوضع لأن كل واحد منهما سيقوم بالمهنة التي يفضّلها. لكني سأحرص حتماً على تقديم نصائحي وخبرتي لابني البكر»...   كمال (45 عاماً) والد صبي صغير   «أنتمي إلى عائلة من رجال الأعمال الذين تناقلوا هذه المهنة على مر الأجيال. نشأتُ في بيئة يكثر فيها الكلام عن المال. لم تكن الدروس التقليدية تثير اهتمام والديّ لكنهما أرادا أن أصبح شخصاً مثقفاً ومنفتحاً على العالم وأن أتمكن من التعامل مع مختلف الناس. أكثر ما يميّز رجل الأعمال الناجح قدرته على العمل مع أشخاص مختلفين وغير مألوفين. أعتبر هذه الميزة أساسية وأريد تلقينها لابني عبر تسجيله في نوادٍ رياضية أو إشراكه في أشغال يدوية تفرض عليه التعاون مع الآخرين. ولما كان ابناً وحيداً، فيجب أن أركز على مشاركته في الحياة الاجتماعية».   عادل (37 عاماً) والد فتاتين صغيرتين   «بعدما كنت موظفاً، غامرتُ وأطلقتُ عملي الخاص من باب الحاجة. تم تسريحي من عملي بعد 20 سنة من الخدمة في شركة تغليف. لذا اضطررتُ إلى أخذ المبادرة كي أنقذ عائلتي وابنتَيّ من المشاكل. في تلك المرحلة تحديداً، تغيرت حياتي جذرياً. لم يسبق أن شعرتُ بالمتعة التي تنتابني راهناً في العمل. ربما يكون التعامل مع بعض العملاء صعباً لكني تخلصتُ من الضغوط التي كانت تثقل حياتي حين كنت موظفاً. لذا أحرص على نقل تجربتي إلى ابنتَيّ: نوعية الحياة السليمة لا تُقدَّر بثمن! من الأفضل أن يتراجع مدخولنا ما دمنا نشعر بالتحرر والهدوء ولا نضطر إلى تحمّل مضايقات الزملاء أو أرباب العمل. يسمح العمل الحر أيضاً بتخصيص وقت إضافي للذات والعائلة وبكسب الحياة بدل خسارتها».

... إقراء المزيد

تنتشر على نطاق واسع معلومات مغلوطة حول الواقي الشمسي. لكن يجب ألا تمنعنا الخرافات السائدة من استعماله لحماية البشرة. عند البحث عن معلومات حوله على شبكة الإنترنت، قد لا تشعر برغبة قوية في دهنه على بشرتك. صحيح أنه مصمّم لحماية البشرة من الأشعة المضرة التي تبثها الشمس، لكن يشير بعض الادعاءات المرتبطة به إلى أنه قد يضرّ أكثر مما ينفع. تشمل المعطيات المتاحة جميع أنواع المعلومات، بدءاً من اعتبار الواقي الشمسي غير فاعل وصولاً إلى طرح تحذيرات خطيرة. حتى إن بعض الباحثين يذهب إلى حد اعتباره مسؤولاً محتملاً عن سرطان الجلد نظراً إلى خليط المقادير السامة الذي يحتوي عليه. لا شك في أن هذه المعلومات كافية كي تُظلِم يومك! لكن هل يمكن تأكيد صحة هذه المعلومات؟ للفصل بين الوقائع والخرافات، طلبنا مساعدة الدكتورة جينيفر لين، وهي أستاذة مساعِدة في قسم أمراض الجلد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومساعِدة إدارية في عيادة «مخاطر سرطان الخلايا الصبغية والوقاية منها» في مستشفى «بريغهام» للنساء. وفيما يلي أبرز أفكارها حول رأي العلم بالواقي الشمسي واحتمال اعتباره صديقاً أو عدواً للبشرة. هل يحتوي الواقي الشمسي على مواد كيماوية محددة يجب أن يتجنبها الناس؟ يوصي بعض الجهات بتجنب مكوّنات معيّنة. ثمة نوعان من الواقيات الشمسية: تعكس الحاصرات الفيزيائية الأشعة فوق البنفسجية المنبثقة من الشمس وتحتوي على واحد من عنصرَين نشيطَين: أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم. تتضمن الحاصرات الكيماوية من جهتها مواد كيماوية تمتص الأشعة البنفسجية التي تبثها الشمس. تشمل هذه المواد: حمض الأمينوبنزويك والأفوبنزون والأوكتيسالات والأوكتوكريلين والأوكسيبنزون. حصد الأوكسيبنزون أسوأ سمعة نظراً إلى المخاوف السائدة من احتمال أن يؤدي إلى اضطراب عمل الهرمونات. العنصر الذي يعوق عمل الهرمونات عبارة عن مادة كيماوية قادرة على خرق الأغشية الخلوية، حتى أنه قد يؤثر في إنتاج الهرمونات طبيعياً في الجسم. لكن لم تبرز أدلة جازمة على مضار الأوكسيبنزون بالنسبة إلى البشر. تذكر المنظمات التي عبّرت عن مخاوفها من الأوكسيبنزون دراسات جرت على جرذان كانت تتغذى من الأوكسيبنزون. لكن وفق دراسة جرت في عام 2017 ونُشرت في «مجلة الأكاديمية الأميركية لأمراض الجلد»، يحتاج الفرد إلى استعمال الواقي الشمسي طوال 277 سنة قبل أن يتلقى الجرعة المنهجية التي أعطت الآثار المذكورة في تلك الدراسات. من المعروف أيضاً أن الأوكسيبنزون يُسبب تفاعلات تحسسية لدى بعض الناس، مع أن هذه المشكلة ليست شائعة. لكن حتى لو تجنبنا استعمال الواقيات الشمسية التي تحتوي على الأوكسيبنزون، قد نجد هذا العنصر في منتجات أخرى مثل البلاستيك ومثبّتات الشعر وطلاء الأظفار. في هذه المرحلة، لا نوصي مرضانا بتجنب الواقيات الشمسية التي تحتوي على الأوكسيبنزون. لكن إذا فضّل الناس هذا الخيار، يجب أن يدركوا أن ذلك العنصر الكيماوي موجود في منتجات أخرى نستعملها يومياً.   هل تشير أية أدلة إلى قدرة الواقي الشمسي على التسبب بسرطان الجلد؟   لا. اشتقّت هذه الاستنتاجات الشائبة من دراسات كان فيها الأفراد الذين استعملوا الواقي الشمسي أكثر عرضة لسرطان الجلد، بما في ذلك سرطان الخلايا الصبغية. نشأ هذا الرابط الخاطئ لأن الأفراد الذين استعملوا الواقي الشمسي كانوا يسافرون إلى مناطق مشمسة ويتشمّسون باستمرار. بعبارة أخرى، كانت نسبة التعرض الفائقة لأشعة الشمس، وليس الواقي الشمسي، مسؤولة عن زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.   يزعم البعض أن الواقي الشمسي لا يحمي من أنواع سرطان الجلد الثلاثة الأساسية. هل هذا صحيح؟   لا. بل تذكر دراسات ممتازة أن الواقي الشمسي يحمي من أبرز ثلاثة أنواع من سرطان الجلد: سرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الصبغية. ثمة رابط مباشر بين درجة الحماية التي يضمنها الواقي الشمسي ومستوى ارتباط الأشعة فوق البنفسجية بنشوء سرطان الجلد. في الدراسات المبنية على التوقعات بشأن الواقي الشمسي مثلاً، تراجعت حالات سرطان الخلايا الحرشفية أكثر من غيرها (بنسبة 40 % على مر أربع سنوات).   ذكرت مقالة إلكترونية أن الواقي الشمسي يُسمّم الناس. هل هذا صحيح؟   لا تثبت أية أدلة أن الواقي الشمسي يسمّمنا.   هل تُعتبر جزيئات النانو المستعملة في الواقيات الشمسية مع ثاني أكسيد التيتانيوم وأكسيد الزنك مضرة؟   تستعمل شركات التصنيع جزيئات النانو في حاصرات الشمس الفيزيائية الآنف ذكرها. تنشأ جزيئات النانو خلال عملية تهدف إلى تفكيك الجزيئات الأكبر حجماً. هذا ما يُسهّل دهن الواقيات الشمسية ويسمح لها بالاختفاء داخل البشرة على عكس الواقيات الشمسية البيضاء واللزجة التي كانت تُستعمل في الماضي.   أظن أن استعمال هذه الحاصرات الفيزيائية أصبح أسهل بكثير كونها تخضع راهناً لعمليات تفكيك متكررة. لم يثبت أنّ جزيئات النانو تخترق البشرة إلى مستويات عميقة وتصل إلى مجرى الدم، ما يعني أنها لا تطرح على الأرجح مخاطر صحية.   هل يحتاج جميع الناس إلى استعمال الواقي الشمسي؟ سمعتُ أن البعض لا يحتاج إلى دهنه إذا كانت البشرة داكنة وتسمرّ بسهولة.   نوصي باستعمال الواقي الشمسي للوقاية من سرطان الجلد، بما في ذلك سرطان الخلايا الصبغية، وقد ثبتت منافع هذا الاستعمال في دراسات جماعية وفي تجارب عشوائية أيضاً. لما كان أصحاب البشرة الداكنة أقل عرضة لسرطان الجلد، فلن يكون استعمال الواقي الشمسي للاحتماء من ذلك السرطان في حالتهم ضرورياً. لكن يستفيد كل من يريد تجنب آثار الشيخوخة المرتبطة بأشعة الشمس من تبنّي بعض العادات المفيدة، من بينها دهن الواقي الشمسي وارتداء ملابس واقية من الشمس وتجنب أشعة الشمس.   هل يؤدي استعمال الواقي الشمسي إلى زيادة احتمال التعرض لنقص في الفيتامين D؟ هل سيكون تجنب هذا المنتج محبذاً إذاً؟   صحيح أن الواقي الشمسي يعوق الأشعة فوق البنفسجية «ب» وهي عبارة عن أشعة ذات موجات قصيرة تبثها الشمس وتُعتبر ضرورية لإنتاج الفيتامين D في البشرة، لكن لن يتعرض الناس لنقصٍ في هذا الفيتامين لأن معظمهم يدهن كمية أقل بكثير من تلك الموصى بها (نحو كوب صغير على الجسم وملعقة صغيرة على الوجه). إذا كنت تخشى أن تصاب بنقص في الفيتامين D بسبب استعمال الواقي الشمسي، يمكنك اللجوء إلى حل بسيط. قد يوصيك طبيبك بأخذ مكملات الفيتامين D، بمعدل 800 وحدة دولية من الفيتامين D3 يومياً. يوصي بعض الخبراء بتخصيص بين 10 و15 دقيقة للتعرض للشمس يومياً قبل دهن الواقي الشمسي، لكن ثمة جدل حول أهمية هذه الخطوة بما أن الفيتامين D يمكن الحصول عليه عن طريق بعض المأكولات والمكملات. باختصار، يُفترض ألا يكون الخوف من نقص هذا الفيتامين سبباً لتجنب الواقي الشمسي.   هل من نصائح عامة بشأن استعمال الواقي الشمسي؟   من غير الآمن أن نفترض أن دهن الواقي الشمسي يكفي للاحتماء من مضار الشمس. أثبتت دراسات عدة أن الأفراد الذين يستعملونه يميلون إلى البقاء تحت الشمس فترات أطول، من ثم قد يزيد خطر إصابتهم بسرطان الجلد.   نصائح تضمن السلامة تحت أشعة الشمس   تسمح النصائح التالية بحماية البشرة من أشعة الشمس المضرة: • لا تتكل على الواقي الشمسي وحده. بل تقضي أفضل استراتيجية بتجنب التعرّض للشمس إذا أمكن. • تُعتبر الملابس التي تحمي من الشمس وبدأت تزداد شيوعاً خطوة مفيدة إلى جانب استعمال الواقي الشمسي. • تذكّر ضرورة دهن الواقي الشمسي بشكل متكرر، كل ساعتين تقريباً. يتلاشى أثر الواقي الشمسي الكيماوي بعد دهنه ويميل معظم الواقيات الشمسية إلى التبخر تحت تأثير العرق.

... إقراء المزيد

هل تشعر بالاستياء من جوانب حياتك كافة وتحتاج إلى الابتعاد عن نشاطاتك الاعتيادية؟ إنه رد فعل طبيعي وصحي حين تشتدّ الضغوط من حولك. لكن يجب أن تفهم حقيقة هذا الشعور وتستفيد منه بأفضل طريقة. تتعدّد مظاهر الاستياء من الحياة والتوق إلى كسر الروتين والقيام بنشاطات جديدة، أبرزها: • تراكم الأعباء: نعيش اليوم في عصر معقّد يخلو من مظاهر الراحة والسلاسة مع أن دماغنا يحبّ الأمان والبساطة. تفرض علينا حياتنا العائلية والعاطفية والمهنية والاجتماعية بذل جهود متواصلة وتُغرقنا بمعلومات تتطلّب تحليلاً دائماً. لذا من المبرر أن نتعب وننهار في أحد الأيام! حين نشعر بعجز تام أو نقتنع بأن كل ما نفعله لا قيمة له، يسهل أن نستسلم. تعكس هذه النزعة شعوراً بالإرهاق النفسي، لذا يحثنا لاوعينا على التوقف وإعادة النظر في مسار حياتنا. إنه وضع سليم لأن هذه الاستراحة ستسمح للجسم باسترجاع توازنه المفقود وستمنع نشوء اضطرابات نفسية. • رغبة في العودة إلى الذات: يقول علماء النفس إن هذا الضيق يعبّر عن شعور بالنقص ويترافق مع غضب خارجي في بعض الحالات. ربما يتّسم الوضع بنشوء أزمة خلال المراهقة أو في مرحلة النضج. قد نسأم من الحياة التي تتأثر طوال الوقت بالمعايير التربوية والاجتماعية، ونرغب فجأةً بالعودة إلى ذواتنا والتصرف على سجيتنا. ستكون المعادلة بسيطة في عقلنا: من خلال رفض الظروف الخارجية، نتمكّن من التعبير أخيراً عن هويتنا الداخلية بكل حرية، وكأنّ التجدّد يتطلب القضاء على المظاهر القديمة كافة. • شعور بالتشتت والضياع: يمكن اعتبار هذا الشعور أشبه بجرس إنذار كونه يعبّر عن حاجة ملحّة إلى تجديد التواصل مع الذات. إنها لحظة مفصلية في الحياة، إذ تبلغ فيها المعركة القائمة بين الاندفاع الذي يدعونا إلى التخلي عن كل شيء والأنا العليا التي تعكس صوت المنطق الداخلي ذروتها. يمكن تحويل هذه المرحلة إلى تجربة مثمرة لأن هذا الصراع النفسي ينتج نفسية حرّة ومسؤولة ويجدِّد والهدوء والتوازن الداخلي.   حلول فاعلة     • حافظ على واقعيتك: في المقام الأول يجب أن تبتعد عن الأوهام، لا سيما الدمج بين العالمين الخارجي والداخلي، أو إسقاط المشاكل الداخلية على الآخرين. لا يمكن أن تعالج الإحباط الذي تشعر به من دون أن تغوص في أعماقك. كذلك لا تتصرف كالأطفال وتظن أنك محور العالم، أو أنك تملك سلطة مطلقة. من الأفضل أن تحافظ على تواضعك وواقعيتك كي تتمكن من تحقيق مشاريعك على أرض الواقع. • أحدِث تغيرات تدريجية: يقترح المعالجون بالتنويم المغناطيسي تغيير السلوكيات الشخصية لكن بوتيرة تدريجية. يمكنك أن تعيد خلط أوراقك وتعدّل مسار حياتك اليومية من خلال تغيير طريقة الأكل والاستهلاك والتعامل مع الناس بما يضمن تجديد معنى حياتك. • خذ استراحة: هل تريد أن تتخلى عن كل شيء؟ ابدأ باسترجاع الاسترخاء الذي خسرتَه من خلال تحليل الوضع القائم بموضوعية. تساءل مثلاً عن الظروف التي تواجهها وعن الأشخاص الذين يرافقونك في تلك الظروف، ثم حدّد العوامل المؤثرة أو مسببات المشكلة وتأكد من وجود نقاط مشتركة بينها كي تفهم المظاهر التي لم تعد تتقبلها وتعمل على تغييرها. في الوقت نفسه لا تتردّد في تلقي المساعدة من معالِج نفسي محترف عند الحاجة.   منى (35 عاماً) ناشرة   «في منتصف عام 2016، سئمتُ من كل شيء في حياتي! قررتُ أن أقوم بأعمال خيرية وتقرّبتُ من جمعيّة تنظّم رحلات إنسانية... لكنهم رفضوا قبولي! أخبروني بأن الرغبة في مساعدة الآخرين مبادرة لطيفة لكنّ الحل الفعلي لمشكلتي لا يكمن في اللجوء إلى الآخرين. أمضيتُ شهرين في إفريقيا وهربتُ بذلك من مسائل كانت تزعجني، لكن سرعان ما عادت تلك المشاكل إلى الواجهة أثناء وجودي هناك. ثم عدتُ إلى حياتي العادية وبدأتُ آخذ دروس يوغا. في هذه المرحلة تحديداً، بدأتُ أتنفس»...  

... إقراء المزيد

اقترب فريق علماء دولي من إنتاج أجنة اصطناعية بعد استخدام خلايا جذعية لفئران لصنع تكوينات قادرة على اتخاذ خطوة حاسمة في نمو الحياة. وقال الخبراء إن النتائج أشارت إلى إمكان إنتاج أجنة بشرية بطريقة مشابهة في المستقبل، وهي خطوة ستتيح للعلماء استخدام الأجنة الاصطناعية، وليست الطبيعية، في إجراء أبحاث بشأن المراحل الأولى للتطور البشري. وسبق للفريق الذي تقوده مجدلينا زيرنيكا-جوتس الأستاذة بجامعة كمبريدج في بريطانيا، صنع تكوين أبسط يشبه جنين فأر في طبق زرع بالمختبر. وشمل ذلك العمل نوعين من الخلايا الجذعية وسلما ثلاثي الأبعاد يمكن للخلايا النمو عليه. لكن في العمل الجديد المنشور، أمس الاثنين، بدورية «نيتشر سيل بيولوجي» الطبية، طور العلماء هذه التكوينات بشكل أكبر، باستخدام ثلاثة أنواع من الخلايا الجذعية، مما فتح المجال لعملية يطلق عليها «تكون المعيدة» وهي خطوة مهمة تبدأ فيها خلايا الأجنة في تنظيم نفسها ذاتيا لتكون بنيانا سليما من أجل تشكل الجنين. وقالت زيرنيكا-جوتس في بيان بشأن البحث الجديد «شهدت الأجنة الاصطناعية لدينا أهم حدث في الحياة في طبق زرع. إنها الآن قريبة للغاية من (وضع) الجنين الحقيقي». وأوضحت «المراحل المبكرة من تطور الجنين هي عندما تفشل نسبة كبيرة من محاولات الحمل، ومع ذلك فهي مرحلة لا نعرف عنها سوى القليل من المعلومات». وأضافت «الآن لدينا وسيلة لمحاكاة تطور الجنين في طبق زرع لذلك فمن الممكن فهم ما يحدث بالضبط خلال هذه الفترة المهمة في حياة الجنين ولماذا تفشل هذه العملية في بعض الأحيان».

... إقراء المزيد

هل ترغب في التغيير وتشعر بأنك لست في المكانة التي تستحقها؟ حان الوقت إذاً كي تقيّم مهنتك وتوقعاتك. إذا كان وقتك ضيقاً أو كان وضعك المادي لا يسمح لك باستشارة اختصاصي، ابدأ بتقييم أحوالك الشخصية والمهنية بنفسك. اختر الوقت المناسب يسمح لك تقييم كفاءاتك بأخذ استراحة كي تفكر بالماضي وتدرس قراراتك وتوجهاتك المهنية وتتوقع ما سيحصل معك مستقبلاً. حين تشعر بالإحباط وتفقد تشجيعك، سيعطيك هذا التقييم فسحة جديدة. تسمح هذه الخطوة أيضاً بإعادة النظر في التحركات السابقة. عموماً، يطرح أي شخص التساؤلات بين عمر الخامسة والثلاثين والأربعين، أي بعد 10 أو 15 سنة على اكتساب الخبرة: هل تريد أن تتمسك بالمسار نفسه؟ هل تريد أن تتابع العمل في الشركة نفسها؟ هل تشعر بأنك منفتح بما يكفي على الحياة؟ هل تحلم بإحراز تقدم من نوع آخر؟ كذلك يكون تقييم الكفاءات مفيداً لفئة عمرية أخرى: الأشخاص في عمر الخامسة والأربعين. بعد حوادث مزعجة كالتسريح من العمل، قد يشعر هؤلاء الأشخاص بالحاجة إلى استباق المستقبل وإيجاد مصدر إلهام جديد. المرحلة التمهيدية قبل البدء بأية مرحلة جديدة، يتطلب تقييم الكفاءات بعض الوقت وشكلاً من الاستثمار الشخصي. قد تحتاج إلى 24 ساعة علاجية تمتدّ على ثلاثة أشهر كحد أقصى لدى أهل الاختصاص. لما كنت تعمل على تطوير نفسك، فيجب ألا تكون الجلسات متقاربة جداً. إذا كنت تنوي القيام بهذا التقييم بنفسك، ستحتاج إلى تخطيط مسبق، بمعدل ساعة أو ساعتين في الأسبوع، طوال شهرين على الأقل. يجب أن تلتزم بهذا الجدول بدقة. باختصار، يجب أن تتمتع بمستوى من ضبط النفس لتنفيذ هذه الخطة وحدك. لتحقيق هذه الغاية، اختر كتاباً يتمحور حول مختلف الخطوات المفصلة والاختبارات التي يجب إجراؤها أو استشر اختصاصياً عند الحاجة. مختلف الخطوات تقضي الخطوة الأولى بتحليل مسارك ومعارفك وكفاءاتك وشخصيتك عبر قراءة سماتك واهتماماتك وقيمك. لن تبقى هذه العوامل ثابتة لأنها تتغير مع التقدم في السن. يجب أن تتساءل أيضاً حول رغباتك وتوقعاتك. في هذه المرحلة، تتعدد الاختبارات التي يمكنك الخضوع لها كي تكتشف هذه الجوانب من ذاتك. أو يمكنك أن تطرح الأسئلة على الأشخاص المقربين منك أو زملائك الراهنين والسابقين لاكتشاف نظرتهم إليك. في المرحلة اللاحقة، يهدف تقييم الكفاءات إلى تحديد سبل التقدم المحتملة. فكّر بما تريده وبمستوى كفاءاتك الراهنة. هل تريد أن تتابع العمل في المجال المهني نفسه لكنك تفضّل أن تغير الشركة؟ حين تفكر بإطلاق مشروع جديد، حدّد المهارات التي تحتاج إليها واكتشف ما إذا كانت صفاتك الشخصية تسمح لك بخوض هذا المجال وابحث عن النقاط التي تنقصك. حافظ على واقعيتك بعد تحديد تفاصيل المشروع، تقضي الخطوة الثالثة بمواجهة الواقع. يجب أن تفكر بعواقب قرارك على المستويات كافة، تحديداً إذا كنت ستبتعد عن أقاربك. في هذه المرحلة من تقييم الكفاءات، يجب أن تتواصل مع خمسة أو ستة أشخاص كانوا مروا بالتجربة نفسها كي تعرف ما يحبونه وما لا يحبذونه في عملهم. إنها طريقة مفيدة كي لا تظن أن المسار المهني الذي ستطلقه سيكون مثالياً. تعني مواجهة الواقع أيضاً أن تدرس السوق وتتأكد من الفرص المتاحة في القطاع المستهدف. وحاول أن تحلل عروض العمل بحذافيرها كي تحصل على المعلومات التي تحتاج إليها. خطة عمل ملموسة تتعلق المرحلة الأخيرة بالتقييم بحد ذاته وتسمح باتخاذ قرار واضح وبوضع خطة تمهيداً لتنفيذها بشكل عملي. يجب أن تعرف ما تريد فعله وتحدد المُهَل وطريقة التنفيذ وفريق العمل. لن يتوصل هذا التقييم دوماً إلى استنتاج مفاده أنك تحتاج إلى إحداث تغيير جذري في مسارك. ربما تحتاج أحياناً إلى تقدير قيمة مسارك السابق بكل بساطة وفهم السبب الذي يدفعك إلى مزاولة هذه المهنة. ستشعر حينها بالراحة الداخلية وسترتفع معنوياتك ولن تحصد إلا المنافع بغض النظر عن نتيجة التقييم!

... إقراء المزيد

كيف يمكن تجنّب الانغماس المفرط في العمل؟ تقضي الخطوة الأولى بمحاربة التعقيدات والتأكد من منفعة كل مهمة. تخلّص من المهام العاجلة واحمِ نفسك حين تتلاحق المهام العاجلة، يضطر بعض الموظفين إلى إعادة تنظيم عملهم باستمرار، ما يؤدي إلى إبطاء مسارهم وإتعابهم وإضعاف قدراتهم. للخروج من هذا الشلل، يجب أن تترك وقتاً احتياطياً للأعمال غير المتوقعة وتقسّم يوم العمل إلى ثلاث مراحل: مرحلة للعمل الفوري، ومرحلة لبناء رؤية مشتركة، ومرحلة أخيرة لتوقع الأعمال المستقبلية. لكن يصعب الالتزام بهذه الخطة في البيئة المهنية التي تشهد ضغوطاً متزايدة ويُتّهَم فيها الموظفون بالتقصير حين يعجزون عن إتمام الأعمال المفروضة عليهم خلال مهل قصيرة. في ظروف مماثلة، ما من حل سحري بل يجب أن تحمي نفسك عبر التعبير عن رأيك الحقيقي أو الانسحاب بكل بساطة. اسمع جسمك وعواطفك التنبه إلى العواطف كفيل بتجنب الإدمان على العمل. يجب أن تركِّز على الإشارات التي يرسلها لك جسمك كي تحسّن وضعك وترسم الحدود التي يعجز الآخرون عن تجاوزها. حين تدرك العواطف والتشنجات التي تجتاح جسمك وتلبّي حاجاته، ستحافظ على اتزانك وسلامتك. لا تدع العمل يسيطر عليك يحبّ كثيرون أن يشعروا بأنهم دائمو الانشغال لأنها نزعة رائجة في الحياة المعاصرة. في المقام الأول يجب أن تحدّد سبب ذلك الشعور وتجد حلولاً لتخفيف أعبائك. هل تسعى إلى تحسين مكانتك وكسب النفوذ وتحاول فرض نمط العمل نفسه على الآخرين؟ إذا كنت لا تفهم حقيقة ما يحصل معك، ربما تقتنع بأنك تعجز عن تغيير وضعك. لا تهدر الوقت بل تحكّم فيه بأفضل طريقة يخصص بعض الناس ساعات طويلة لحضور الاجتماعات أو للرد على الرسائل الإلكترونية لكنهم يشعرون في نهاية اليوم بأنهم لم يقوموا بأي عمل مثمر. إذا كان وضعك مماثلاً، يجب أن تعيد النظر بمنطق تفكيرك. ربما تظن مثلاً أن التبادلات المتواصلة في العالم الافتراضي مجانية لكنها تترافق عملياً مع كلفة باهظة! بالإضافة إلى الأضرار النفسية، تعطي هذه الأعمال أثراً بيئياً بارزاً، إذ يتطلب تقاسم البيانات وتخزينها كميات هائلة من مصادر الطاقة. لذا يجب أن تحمي نفسك من سيل التبادلات وتمتنع عن تبادل الرسائل عشوائياً. فكّر في وتيرة بطيئة ومشتركة تكثر الشكوك في العالم المهني المضطرب وفي المجتمعات الغارقة في الأزمات. يتفاعل الدماغ مع المجهول بطريقتين: في البداية من الطبيعي أن تخاف لكن سرعان ما يتلاشى ذلك الخوف وتبدأ بالتفكير بأفضل تحركات يمكن اتخاذها. لكنك تبقى عالقاً أحياناً في المرحلة الأولى وتعجز عن تقييم الوضع واستباق الحوادث. كي تتمكن من التفكير ببطء رغم الخوف، يجب أن تكون مستقلاً وتتحمّل مسؤولية أفعالك وتدرك تداعياتها. كذلك يمكن التخطيط للمستقبل بطريقة أفضل ضمن فريق متعدد الأعضاء، فالتعاون يسمح بتوقع التطورات وإيجاد الوسائل التي تسمح باكتساب القدرات اللازمة لتنفيذ المشاريع المستقبلية. حافظ على تفكيرك المنطقي واطرح الأسئلة يجب أن تراقب مسار تقدمك كي ترفع سقف توقعاتك وتترك لنفسك هامشاً للمناورة وتحافظ على تفكير منطقي. ثمة شركات تفرض على الموظفين ألا يفكروا وتمنعهم من التشكيك في قراراتهم أو مناقشة تداعيات عملهم. لتبسيط التعقيدات، يجب أن تطرح أسئلة متعددة: هل تقيم علاقات مهنية سليمة؟ هل تبدو الاجتماعات مفيدة؟ ألا تزيد تعقيد المسائل بالإجراءات الإدارية المفرطة؟ تساءل على مر اليوم عن حقيقة ما تفعله والجهة التي تعمل من أجلها وطريقة تعاونك مع الآخرين، وعن أفضل ما يمكن فعله لتحسين الوضع العام. سرعان ما تتضح وجهتك المهنية.

... إقراء المزيد

مشكلة الطقس الحار الوحيدة أن الحرارة مرتفعة جداً في الخارج. ولكن يمكنك خلال أشهر الصيف أن تجعل برنامجك الرياضي أكثر تميّزاً باتباع النصائح التالية التي يقدمها أبرز المحترفين في عالم اللياقة:   عدّل حرارة جسمك:   خذ حماماً بالماء البارد قبل التمرن. تشير الأبحاث إلى أن تبريد الجسم قبل التمرن يساهم في تحسين الأداء في الجو الحار، ربما لأنه يخفض نبض القلب، فضلاً عن حرارة البشرة والحرارة الداخلية. وهل يستطيع الأولاد أيضاً اعتماد هذه الطريقة؟ يكفي عموماً تبريد العنق أو الرأس بكيس من الثلج لمحاربة الحر.   راقب نبض قلبك:   كلما ازداد الحر، اضطر الجسم إلى بذل جهد أكبر. لذلك إذا كنت تركض عادةً بسرعة نصف كيلومتر في تسع دقائق، قد تلاحظ أن نصف الكيلومتر بات يستغرق 10 دقائق مع ارتفاع حرارة الطقس. استخدم جهاز قياس نبض القلب لمراقبة نظم قلبك أو حاول أن تردد أحد الأناشيد التي يرددها الجنود أثناء تمارين الركض. وستدرك أنك تتمرن بجهد كافٍ حين تُضطر إلى التقاط نفس سريع كل ثلاث إلى ست كلمات (ردده بصوت خافت إن كنت تخشى أن تبدو كأضحوكة).   الجأ إلى التراب:   حاول أن تمشي، أو تركض، أو تركب الدراجة على دروب مغطاة بالتراب أو الحصى، بما أن الأسفلت أو الإسمنت يشعان حرارة ويعكسان نور الشمس، ما يجعلك تشعر بحر أكبر. وإذا أمكنك، ابدأ التمرن وفق اتجاه الريح. وهكذا تنهي تمرينك بالركض بعكس اتجاه الريح، ما يمنحك بعض الانتعاش.   انتقل إلى التمرن بفواصل:   كي تحافظ على مستوى لياقتك مع ارتفاع درجات الحرارة، مارس تمارين القلب بانتظام (مثل المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية) إنما بوتيرة أبطأ. ولكن أضف فترات قصيرة عالية السرعة تدوم 30 ثانية تقريباً كل ثلاث إلى خمس دقائق. وهكذا تحافظ على مستوى لياقتك عالياً وتحرق المزيد من السعرات الحرارية من دون أن تُضطر إلى أن تتمرن بوتيرة مرتفعة طوال الوقت.     استمتع باليوغا:   استغل درجات الحرارة العالية لتركّز على تحسين مرونتك ببعض حركات اليوغا. يذكر إدوارد فيلغا، مدرّب يوغا في مدينة نيويورك له كتاب Yoga for Suits (اليوغا لأصحاب البزات): «عندما ترتفع درجة حرارة جسمك، تستطيع التعمق أكثر في وضعية ما».   مارس نشاطات عشوائية:   أضف القليل من التمارين إلى نشاطات صيفية ممتعة. على سبيل المثال، تحرق امرأة وزنها 63 كيلوغراماً تقريباً نحو 100 سعرة حرارية بقضاء 30 دقيقة في غسل السيارة و128 سعرة حرارية في أعمال البستنة. إليك خيارات أخرى: رمي الصحن الطائر، أو تنزيه الكلب، أو المشاركة في مباراة للكرة الطائرة (كلها نحو 100 سعرة حرارية)، أو جز العشب (176 سعرة حرارية)، أو ركوب الدراجة حول الحي (192 سعرة حرارية)، أو اللعب بالهولا-هوب، الذي يحرق نحو 50 سعرة حرارية في 10 دقائق.   احمِ رأسك:   يشكل الحاجب المعد من الشبك أفضل طريقة لحماية وجهك من الشمس والسماح في الوقت عينه للحرارة بالخروج من رأسك. أما إذا رغبت في ركوب الدراجة الهوائية، فاشترِ خوذة جديدة مزودة بفتحات تهوئة عميقة تتيح للهواء بدخول الخوذة بخفة.   أعد ملء مخزونك من الوقود بالفاكهة   تحتوي الفاكهة عموماً على مقدار كبير من الماء يصل إلى 08% من حجمها. لذلك تشكّل فاكهة مثل العنب، والبطيخ، والبطيخ الأصفر طريقة لذيذة لمد الجسم بالسوائل وتعزيز مخزون الطاقة بعد التمرن. احتفظ بها مجلدة لتحصل على وجبة سريعة منعشة. إليك بعض الخيارات الجيدة الأخرى: العصائر المثلجة، أو اللبن المجلد، أو الجيلو مع قطع الفاكهة. تقدّم كل هذه الخيارات خليطاً ممتازاً من النشويات والسوائل، فضلاً عن أنها سهلة الهضم. أما إذا فقدت الكثير من الملح (ملاحظة: تحمل ملابسك بقع عرق بيضاء بعد التمرن)، فاستبدل الصوديوم بشرب عبوة من عصير V8 أو مشروب رياضي.

... إقراء المزيد

حين تصبح الصدامات مع أصدقائك وشيكة، يحين الوقت كي تعيدي النظر في العلاقات القائمة بحياتك. تنكث بوعودها إذا كنتِ اتفقتِ مع صديقتك المقربة على مشروع معين منذ الطفولة، لكنها عادت وتراجعت عنه في سن الرشد فشعرتِ بالخيانة والضيق، احرصي على سماع تبريراتها قبل أن تتخذي قرارك النهائي. حاولي أيضاً أن تزيدي مستوى تعاطفك وتتفهمي موقفها إذا كان مبرراً. لا تتخلي عن هذه الصداقة مباشرةً بل جدي وسائل أخرى لإعادة إطلاقها ونسيان الموضوع الخلافي والمضي قدماً. حين تهدأ الأوضاع، يمكنك أن تعيدي مناقشة الموضوع معها كي تضعي حداً لأية مشاعر سلبية من شأنها أن تسمِّم علاقتكما مجدداً في المستقبل. تُحرجكِ في مناسبات مهمة إذا كنت تستعدين لمناسبة مهمة مثل زواجك وكنت تتكلين على صديقتك المقربة لتكون إلى جانبك وتحتفل معك حتى آخر لحظة لكنك تسمعين من الآخرين دوماً أنها ليست محط ثقة، فلا مفر من أن تشككي بما ستفعله في اليوم الكبير. وإذا جاء ذلك اليوم ولم تتصرف بالشكل الذي يرقى إلى توقعاتك منها، حتى أنها ذهبت إلى حد إحراجك إزاء الناس وارتكاب حماقات من دون أن تراعي موقفك ومن دون أن تقوم بالمهام الموكلة إليها، سينفجر الوضع بينكما لا محالة! يمكن أن يمنعك انشغالك بها أيضاً من الاستمتاع بذلك اليوم الذي كنت تنتظرينه منذ فترة طويلة، ويزيد الوضع سوءاً إذا راحت تمزح بشأن ما حصل بكل برود في اليوم التالي كي تستخف بما فعلته. في ظروف مماثلة، يسهل أن تفقدي السيطرة على نفسك وتوجّهي إليها النقد والتهم. في أسوأ الأحوال، ستردّ عليك بأسلوب سيئ وتعدد لك سيئاتك وكأنها كانت تنتظر الفرصة كي تهاجمك. إذا كنت متمسكة بهذه العلاقة وكنت واثقة في داخلك من أن تصرفاتها غير مقصودة ولا تحمل أية نوايا سيئة، خذي استراحة من هذه العلاقة وامتنعي عن مقابلة صديقتك طوال 15 يوماً وانتظري منها أن تأخذ مبادرة إيجابية. قد تكون هذه الخطوة كفيلة بتذويب الجليد بينكما. لكن بعد المواقف التي مررتِ بها، يمكنك أن تحافظي على علاقتك مع تلك الصديقة بشرط ألا تتكلي عليها في الاستحقاقات الكبرى أو تُحمّليها مسؤوليات تفوق طاقتها. باختصار، كوني حذرة في علاقتك المستقبلية معها تجنباً للمشاكل. تُضيع حيوانك الأليف إذا كنت مضطرة إلى مغادرة منزلك فترة واقترحت عليك صديقتك أن تعتني بحيوانك الأليف في غيابك وأصرّت على نجاحها بهذه المهمة، يمكنك أن تكلفيها بها إذا كنت متأكدة من قدرتها على تحمّل مسؤولية مماثلة. لكن يسهل أن يقع خلاف قوي بينكما إذا اتصلت بك في غيابك وأخبرتك بأنها أضاعت حيوانك الأليف وراحت تبكي وتؤكد لك أنها بحثت في كل مكان عنه ولكنها لم تجده. سيزيد الوضع سوءاً إذا أخبرتك بأن هذا الموقف قد يحصل مع أي شخص أو إذا اعترفت بأن الحيوان ضاع بسبب إهمالها أو قلة انتباهها. من الأسهل أن تُحَلّ المشكلة إذا عدتِ ووجدتِ الحيوان بعد فترة قصيرة وإذا عبّرت صديقتك عن انزعاجها الصادق مما حصل. تسمح لك هذه التجربة بإدراك اختلاف الأولويات بينكما وتجعلك تتقبلين وجهة نظرها أو تكتفين بصداقة سطحية معها. ترمي المسؤوليات عليك إذا شجّعتكِ صديقتك على تقاسم مشروع سوياً ثم اكتشفتِ أنها غيرت رأيها بعد فترة وأصبحتِ عالقة وحدك في المشروع من دون أن تعرفي كيفية المضي قدماً أو الانسحاب، يسهل أن يقع الخلاف بينكما. قد تحاول الالتفاف على الموضوع من خلال اقتراح خطة بديلة لا تناسبك أو يمكن ألا تكوني مستعدة لاتخاذ خطوة مغايرة أو للوثوق بها مجدداً. يزيد الوضع تعقيداً إذا كان مشروعها الجديد يخدم مصلحتها ولا يراعي موقفك بأي شكل. إذا أردتِ التمسك بهذه الصداقة، حاولي أن تستخلصي الدروس التي تفيدك منها لأن الصدام بين الأصدقاء يؤدي أحياناً إلى التصارح وفتح الملفات العالقة ووضع النقاط على الحروف لإعادة إطلاق الصداقة، بعيداً عن أعباء كانت تثقلها. حتى أن هذه التجربة تسمح لكما باكتساب درجة إضافية من النضج. أو يمكن أن تقررا فصل مشاريعكما نهائياً والاكتفاء باللقاء من وقت إلى آخر. تنافسكِ في العمل ربما ينشب خلاف حاد مع صديقتك إذا مررتِ بفترة بطالة صعبة، ثم وجدتِ فجأةً الوظيفة التي كنت تبحثين عنها منذ فترة طويلة، لكنك كنت تحتاجين إلى تحسين بعض المهارات لديك كي تبرعي في هذا العمل ،ولجأتِ إلى صديقتك كي تساعدك وأخبرتِها عن عرض العمل وتفاصيله، فما كان منها إلا أن قدمّت طلباً بدورها لنيل المنصب الذي تطمحين إليه! قد تخبرك بأنها أقدمت على هذه الخطوة لمجرّد أن المواصفات المطلوبة تتماشى مع مهاراتها لكنها لا تتوقع قبولها أصلاً. سيزيد الوضع تعقيداً إذا قُبِلت في تلك الوظيفة فعلاً. إذا رفضت المنصب مراعاةً لك، يمكنك أن تصدّقي نواياها الحسنة. حتى أنك تستطيعين في هذه الحالة أن تنصحيها بقبول العرض ما دمت لن تستفيدي منه. في مطلق الأحوال، يمكنك أن تكوني أكثر حرصاً في تعاملك معها مستقبلاً عبر الامتناع عن إخبارها بمشاريعك وخطواتك المهنية. يمكنك أن تحافظي على صداقتك معها إذا كنت تشاركينها ذكريات قيّمة ولا تريدين خسارتها، لكن يصعب ألا تتغير طبيعة العلاقة بينكما غداة موقف مماثل!

... إقراء المزيد

يقال إن بذل جهود إضافية في عطلة نهاية الأسبوع ليس أمراً محبذاً. لكن ماذا لو كنا لا نستطيع تخصيص إلا هذه الفترة لممارسة تمارين جسدية مطوّلة؟ لسنا مضطرين إلى الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة التمارين. في الحالة المثلى، يجب أن نضيف بعض الحركات اليومية إلى جدولنا وتتعدد الاقتراحات المحتملة رغم ضيق الوقت. يمكن البدء بقطع 13 ألف خطوة يومياً. تجوّل في أي مكان واستعمل السلالم عند الإمكان واركن سيارتك على مسافة أبعد من العادة كي تتحرك في موقف السيارات. كلما زادت حركتك على مر الأسبوع، لن تكون بحاجة إلى تكثيف نشاطاتك في عطلة نهاية الأسبوع. لكن تتعلق المشكلة الحقيقية بالقدرة على التعافي بعد الرياضة. يكمن الحل في البروتينات! تساهم البروتينات بعد التمارين الجسدية في تسهيل تعافي الجسم. أصبح هذا الأثر الفيزيولوجي مؤكداً. بدل تناول وجبة خفيفة مؤلفة من لوح غرانولا مثلاً بعد قطع مسافات طويلة أو ركوب الدراجة الهوائية أو رفع الأثقال، اخفق مشروباً بمسحوق البروتين: مصل اللبن والبازلاء مفيدان لكن اقرأ أغلفة المنتجات. يجب أن تحتوي كل حصة من المشروب على أقل من 10 غرامات كربوهيدرات. تبرز خيارات ممتازة أخرى، منها الدجاج المشوي أو بيضة مسلوقة أو كمية من السلمون المدخّن.   أحماض أمينية مدهشة   يجب أن تُستهلَك سلسلة الأحماض الأمينية المؤلفة من اللوسين والفالين والإيزولوسين بعد التمارين الجسدية لحماية الكتلة العضلية والحفاظ على استقرار سكر الدم الذي يميل إلى التراجع بعد الرياضة. يؤدي هبوط سكر الدم بهذا الشكل إلى زيادة ميلنا إلى تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. إنها فكرة سيئة! تسمح تلك الأحماض الأمينية بتسهيل فقدان الدهون لأنها تساهم في حماية النسيج النشط عن طريق الأيض.     خفف الأوجاع المحتملة   إذا قررت أن تمارس تمارين مكثفة في عطلة نهاية الأسبوع ثم شعرت بالألم في أول يوم من الأسبوع اللاحق، فكّر بثلاث استراتيجيات بسيطة لتخفيف حدة ذلك الألم. في البداية، ستحتاج إلى التمطط خمس دقائق على الأقل بعد كل 55 دقيقة من التمارين الجسدية. إنها خطوة ضرورية بعد التمارين المكثفة. تنقبض العضلات بعد تشغيلها وتحتاج إلى التمطط في المرحلة اللاحقة. لذا خصص الوقت الكافي للتمطط ضمن جدولك. حتى أنك ستستفيد من تخصيص حصتين أسبوعيتين لحركات التمطط العميقة والمطولة. اليوغا مثالية في هذا المجال. على صعيد آخر، فكّر بأخذ المغنيسيوم للتخلص من المخلفات التي ينتجها التنفس اللاهوائي. تحتوي العضلات على مخزون محدد من الأوكسجين. لكن بعد 20 أو 40 ثانية من التمارين المكثفة، سيتراجع ذلك الأوكسجين المخزّن وتبدأ بحرق الغليكوجين، ما يؤدي إلى شعورك بالإجهاد بعد الحصص الرياضية. يمكنك أن تدهن كريماً موضعياً بالمغنيسيوم على بشرتك بعد الاستحمام. حاول أن تركز على استهداف العضلات الكبرى في الفخذين والكتفين. أو ضع الملح الإنكليزي في حوض الاستحمام لأنه مصنوع من كبريتات المغنيسيوم ويُعتبر شائع الاستعمال وغير مكلف. اسكب كوبين منه في حوض من الماء الفاتر. أخيراً، يجب أن تأخذ أنزيمات هضمية خارج إطار وجبات الطعام كي يمتصها الجسم قبل أن تخوض أي تحولات. ستساهم حينها في هضم أية مخلفات تنتجها النشاطات الجسدية الشاقة. خذ بين 500 وألف ملغ من البروميلين في موعد النوم على مر بضع ليالٍ بعد ممارسة تمارين جسدية مكثفة. من المفيد أن تخلطه مع الكركم الفاعل في مكافحة الالتهابات.

... إقراء المزيد